TIN HOT TRONG NGÀY

3 bài tập Yoga vùng bụng cơ bản cho người ít thời gian

3 bài tập Yoga vùng bụng cơ bản cho người ít thời gian

Đặt quảng cáo

Nếu bạn là người quá bận rộn công việc mà vẫn muốn giữ vóc dáng thì đừng lo, xembao.net sẽ chỉ bạn 3 bài tập nhỏ mà bạn có thể dễ dàng tập theo. Vừa không tốn nhiều thời gian mà còn tốt cho sức khoẻ, tội gì mà không thử nhỉ !

Những tư thế yoga sau đây giúp tiếp cận các nhóm cơ bụng bằng các chuyển động chậm có ý thức, thở đúng, và sử dụng âm thanh. Bài tập này tập trung vào chất lượng hơn số lượng nên đọc giả cần lưu ý khi tập luyện.

Những tư thế yoga sau đây giúp tiếp cận các nhóm cơ bụng bằng các chuyển động chậm có ý thức, thở đúng, và sử dụng âm thanh. Bài tập này tập trung vào chất lượng hơn số lượng nên đọc giả cần lưu ý khi tập luyện.

Khám phá với bài tập chống – đẩy

Bài tập này tăng cường cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Bạn có thể nằm tập dưới sàn hoặc trong tư thế ngồi bằng cách đẩy lưng dưới vào lưng ghế ngồi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong xe ô tô, trên máy bay, hoặc tại văn phòng.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn nhà, mở rộng hông. Đặt cánh tay ở gần bên bạn, lòng bàn tay úp xuống.
  2. Khi bạn thở ra, đẩy lưng dưới xuống sàn trong 3-5 giây.
  3. Khi bạn hít vào, thả lưng trở lại.
  4. Lặp lại bước 2 và 3 sáu đến tám lần.

yoga-suc-khoe

Cố gắng với bài tập Yogi Sit-Ups

Yogi sit-ups tăng cường bụng, đặc biệt là vùng bụng trên, các cơ nội chuyển (bên trong của chân), cổ và vai.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà, mở rộng hông.
    Hướng 2 ngón chân cái và đầu gối bên trong của bạn vào với nhau.
  2. Đan 2 lòng bàn tay của bạn và để phía sau đầu và giữ cho khuỷu tay của bạn rộng.
  3. Khi bạn thở ra, giữ đầu gối của bạn chắc chắn, nghiêng mặt trước của xương chậu về phía rốn của bạn, và,  hông đặt trên mặt đất, từ từ ngồi dậy nửa chừng.
  4. Duỗi khuỷu tay của bạn ra để các bên, phù hợp với các đỉnh của vai của bạn. Nhìn lên trần nhà. Lưu ý: Không kéo đầu của bạn bằng cánh tay; thay vào đó, hỗ trợ đầu của bạn với bàn tay và đưa lên bằng cách thắt cơ bụng.
  5. Khi bạn hít vào, từ từ hạ xuống.
  6. Lặp lại bước 4 và 5 sáu đến tám lần.

yoga-suc-khoe-2

Nâng cao hơn với bài tập Yogi Sit – Backs

Yogi Sit – Backs tăng cường hoạt động cho cả vùng bụng trên và dưới. Tư thế này là một biến thể của bài tập navasana có nghĩa là “thuyền”.

  1. Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân úp trên sàn, mở rộng hông.
  2. Mở rộng cánh tay của bạn và đặt bàn tay trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.
  3. Hướng cằm của bạn xuống, và đặt lưng sao cho ra một đường cong chữ C.
  4. Khi bạn hít vào, cuộn chậm về phía sau của khung xương chậu, kéo tay của bạn dọc trên sàn nhà. Lưu ý: Giữ phần còn lại của lưng của bạn khỏi sàn, để duy trì sự co bóp của bụng, nhưng không làm căng để giữ vị trí này; nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau vui lòng không tiếp tục tư thế này.
  5. Khi bạn thở ra, cuộn lên một lần nữa, trượt tay của bạn về phía trước.
  6. Lặp lại bước 4 và 5 sáu đến tám lần.

yoga-suc-khoe-3

Chúc bạn luôn khoẻ mạnh!

Nguồn: Yoga For Dummies, 3rd Edition

Ảnh: Adam Latham